Zgadzam sie z twierdzeniem ze bez diety takze mozna zrobic mase. Wiadomo lepiej ja posiadac, ale jedzac duzo wartosciowych prod. tez cos zrobimy. PS.browar to nie tylko kalorie.. wypompuje ci wode ktora na treningu wpompowikesz.. aczkolwiek ja jestem zasady takiej:Jestes na cyklu/krotko po cyklu - nie pij.. a tak to wiadomo, nie bedziemy chodzili [...]
[...] Odżywką g**** zrobisz jeżeli będziesz jadł mało, a przy twoim problemie z nabieraniem wagi radze ulozyć diete, lub przynajmniej prowizorycznie! I do tego możesz gainera dokupić aby podbić kalorie do góry. Wtedy to ma sens, w innym przypadku będziesz ćwiczył i ćwiczył a efektów nie będzie. niestety wybrałeś cięzki sport ale wciągający
Obliczylam je na kalkulatorze z tej strony tyle że przr redukcji odejmuje się kalorie więc stąd wyszło 1800 /SFD/2016/10/1/a113bd2ed9cd42adaffbe9fa64515c4f.jpg Zmieniony przez - TakaSobie91 w dniu 2016-10-01 15:27:41
aha ok. Co do planu na mase ty wielkie ciezary malo powtorzen i najlepiej 3x w tygodniu tak ? a zeby dieta byla spoko na mase to do kalori (Kalorie: 2988.7) wystarczy doliczyc jakas ilosci ?
W wieku czternastu lat nie przejmuj się aż tak mocno dokładnym bilansem, na to przyjdzie czas. Stawiaj na czyste posiłki, kalorie licz orientacyjnie, będzie dobrze.
W wieku czternastu lat nie przejmuj się aż tak mocno dokładnym bilansem, na to przyjdzie czas. Stawiaj na czyste posiłki, kalorie licz orientacyjnie, będzie dobrze. Tak właśnie robię.
[...] zregenerujesz układ nerwowy i wszystkie tkanki ciała i po tym okresie będziesz mógł wejść na dodatni bilans i rozpocząć masowanie, ale nie szarp się od razu na wysokie kalorie tylko dodawaj spokojnie i stopniowo, na początek 200-300kcal wystarczy i obserwacja jak zmieniają się obwody - nie sugeruj się wagą, jej pomiar traktuj tylko jako [...]
Z tego co czytam to twoim problem jest chyba to, że nie wiesz jak sobie poradzić z posiłkami w szkole, tak to wygląda bynajmniej według mnie. Tutaj masz przykład co możesz wziąć do szkoły aby dobić kalorię. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html
Jak dostarczysz wystarczającą ilość białka i zapewnisz dodatni bilans kaloryczny to tak, urośniesz, złapiesz masę. Jakość zależy od tego z czego będą się składały te kalorie, tj. czy nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią [...]
słuchaj ta kieda co mam to i tak jem i juz nie daje rady nie wiem gdzie bym musiał te kalorie wrzucić jest dobra dieta jem duzo wiecej niz kiedys i nie byle co tylko chleb razowy ryz kasze + mieso na kolacje twaróg heh starania na marne , tjujka mozna miec taka genetyke ze bede cwiczył rok a wraz 31 w łapie ?
To trzeba przyciąć kalorie i zacząć choćby od marszów czy jazdy na stacjonarnym rowerze. Z bieganiem też bym uważał nawet jak już można aby nie trafić na jakiś przymrozek oblodzoną ulicę bo kiepsko się może to skończyć jak się poślizgniesz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-05 17:47:38
Skoro wyliczyłeś sobie kaloryczność niezbędną do utrzymania obecnej masy , to samo przez się mówi , że aby ją zwiększyć , powinieneś także nieco podnieść bilans kaloryczny. Spróbuj spożywać na początku o 10-15% kalorii więcej. I zwróć uwagę na rodzaj spożywanych produktów,które powinny być wartościowe i ubogie w zbędne kalorie.
podbijaj kalorię z tłuszczu oliwa, orzechy itd itd tylko sęk w tym żebyś miał jakieś rozsądne proporcje między kw. tłuszczowymi - mniej więcej 1:1:1 także nie tylko oliwę wal, a również np. orzechy włoskie, przed snem walnij twaróg tłusty itd.
Jeżeli z 3300 kcal obetniesz kalorie do 1900 to przez kilka dni będzie spadek, ale później nastąpi zastój. Organizm będzie się bronił przed głodówką. Jak pisał dhr-88 zacznij od 3300 kcal i będziesz tracił kilogramy. Jak pojawi się zastój to utnij z 200-300. Po pierwsze, to lepsze dla organizmu, Po drugie to nie będziesz się głodził. Daj dużo [...]
To skoro węgle Dobrze Co wchodzą a tłuszcze średnio to tak jak pisali. Daj 2-2,5g białka, 1g tłuszczu i resztę węglowodanów tak żeby kalorię się zgadzały. Nie ma konkretnego schematu zwiększania węglowodanów w diecie bo jeden będzie nabierał przez 4 tygodnie na tych samych i inny 10 dni i już będzie musiał stopniowo dołożyć